po kazdym

Rozumiem to dobrze szczegolnie po tym moim urazie, kiedy to czulam sie jakby mi ktos zabral albo podmienil zycie na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak [...]

Witam chciałbym się zapisać na jakieś SW ale nie wiem co wybrać. Mam ok. 168 15 lat ważę ok 52 kg Nie mam ani siły ani nie jestem rozciągnięty. Do tej pory zajmowałem się graniem po 10h w komputer dlatego jeśli chodzi o sport itp to ciężko. Postanowiłem to zmienić (basen i dużo ruchu) jakiś miesiąc temu i chciałbym włożyć w coś pracę co by [...]

[...] jakos sie rozeszlo politycznie po kosciach . Nie chce miec z tym czlowiekiem nic wspolniego. "Jakas dziwna energia" ktora zmienia zdanie, pozycje ,sytuacje,szuka winy w kazdym, kazdy go okrada,chodzaca paranoja itp. Poprostu nie moge sie takimi ludzmi otaczac. Niech zyje i kroluje bedzie Wodzem czy kim tam chce byc w swoim zamku ze swoimi [...]

Czeeeeeść :) Trochę mnie tu nie było więc wypada coś w końcu napisać. :) Miałam wejść na plan treningowy ale nie mogłam. Także od miesiąca na małych ciężarach, lekkie treningi robię. Dostałam zastrzyk (w sumie dwa) z jakimiś sterydem, z moją nogą na szczęście jest po tym lepiej. Ale z moim organizmem była tragedia, miałam straszne skoki [...]

[...] 2 miesiacach. Sprawa jest prosta, z czasem nabiera sie umiejetnosci, nie technicznych czy siłowych tylko umiejetnosci spinania i pompowania tych miesni. Wiem to po sobie, w kazdym cwiczeniu trzeba poprostu czuc maksymalna prace miesni, do tego trzeba darzyc a zakwasy beda nie zaleznie od treningu :) No wpadne bo sledze jak tam Ci idzie, sam [...]

Nie odebrałem tego jako atak poprostu się zdziwiłem bo gdybyś się rozejrzał dokładniej po działach, postach podwieszonych, to chyba w każdym znajdziesz że dieta+ trening dobrany do umiejętności to podstawa, jest sporo artów uczących nowych jak układać diete na czym to wogóle polega, dla czego to jest tak ważne itd... sam znam kilka osób które [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61850 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83434 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71426 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83434 Poza tym znalazło by się jescze parę artykułów na forum. Jeżeli masz obok siebie, to spróbuj. Z doświadczenia wiem, żę raczej wszystkim się podoba po pierwszym treningu ale [...]

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]

Miło zacząć dzień od uśmiechu BigTonny: W sumie judo w formie rekreacji sportu jest dobre ale z tego co wiem nie ma zbyt dużego zastosowania na ulicy Nie każda sztuka walki ci pomoże na ulicy ,ja podałem przykład tych lepszych,a judo muaythai kickboxing boks to jest tylko czysty sport Do rekreacji dobre jest Aikido. Aikido do wszystkiego jest [...]

okej w takim razie 1-6 25mg/ed dziękuję. Chciałbym żeby ktoś jeszcze coś o ATD powiedział. Cytuję wypowiedź z mojego innego postu: ATD na lajcie wystarczy na odblok po mecie w dodatku ubije mięśnie . ATD przyda się w razie gino na cyklu . powinieneś być zadowolony z efektów . technologia idzie do przodu to i odblok się zmienia i możesz wziąć [...]

Piątek 04.11.2016 A- SIŁA Split Jerk 2 RM 50, 60, 70, 75, 80 EMOM 6min 1 Split Jerk 80kg B - WOD A: Time Cap 8min Turkish Get Up 16, 20, 24, 32 B: AMRAP 3min Toes to bar 1min REST AMRAP 3min HSPU 1min REST AMRAP 3min Wall Ball 10kg For every break 7 Burpee Wynik: 61 / 30 / 48 C - GYMNASTIC Strict Chest To Bar 5,5,5,5,5,5,5,5 4 round of: Dips on [...]

Wtorek 24.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull + Snatch 1,1,1,1,1,1,1,1 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD AMRAP 9min 21 Toes to bar 15 Kb Snatch left 24kg 15 Kb Snatch right 24kg 9 Burpee Box Jumo 60cm Wynik: 3 rundy + 1 C - GYMNASTIC / ACCESSORY Strict Chest To Bar 6 x 8 - 1min rest between Strict Pull Ups 6 x 8 - 1min rest between [...]

Sobota 26.03.2017 A - SIŁA Hang Clean + Front Squat + Squat Clean 50, 60, 70, 75, 77.5, 80 Back Squat 6 x 7 x 97.5kg B - WOD TEAM OF 3 For Time: 2 sets of: A - 25 Wall Ball 9kg B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 50kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - 20 Kb Swing B - REST C - 7 Burpee then 20 Squat Clean 70kg 30 Ring Muscle Ups 2sets of: A - [...]

Poniedziałek 12.06.2017 A - SIŁA Power Snatch 65% - 3 x 3 x 45kg Back Squat 75% - 15 x 105kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 22min 750m Run - together 30 Power Clean 60kg Wynik: 4 rundy + 500m C - GIMNASTYKA 6 rounds of: 1min Ski Erg 5 Ring Muscle Ups 1min rest W tym tygodniu sprawdzanie maksów na 10 powtórzeń i wyliczanie nowych maksów. Celem było [...]

Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

Z tej racji żeby chyba nie męczyć barków. A po za tym w każdym planku pierwsze co mi odcina to są czwórki ;-)

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

Piątek 12.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 3 Front Squats + Jerk 90-92% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 1: 5 reps 60% 40kg 2: 3 reps 75% 50kg 3: 1 rep 80-85% 60kg 4: 7 reps 50kg 5: 7 reps 50kg 6: 7 reps 50kg 7: 7 reps 50kg C. EMOM 30 minutes: Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike Minute 2: 15 [...]

Wtorek 30.01.2018 A. Every 2 minutes for 8 minutes 30 seconds of Shoulder to Overhead 1 - Push Press 50kg 2 - Push Press 55kg 3 - Push Jerk 60kg 4 - Push Jerk 65kg B. 3 sets of: Max Rep Kb Bench Press 2 x 24kg 20, 15, 15 Max Rep Push-Ups 15, 10, 8 Max Rep Strict Pull-Ups 15, 14, 15 Rest 2 minutes C. 4 rounds for times of: [...]

Wtorek 27.03.2018 A. 3-RM Dumbbell Z-Press 2 x 24kg For time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 [...]